梅雨があけたのか、関東は毎日非常に暑くなっています。
ランニングも、習慣化できた気がしていますが、
最近はウォーキングになりつつあり、
頑張らないといけないと気合を入れています。
どうしても暑いと、クーラーの中から出るのが大変ですよね。
そして、一大決心をしてクーラーの無いところへ出たとしても、
10分～20分が限界になってしまいます。
しかし、身体にとっては、この暑さの中で運動するより、
クーラーの中の方がいいのではないかと思い、
熱中症対策を調べてみました。
熱中症とは、どうして起きるのか？
外的要因としては、
・気温が高い！
・湿度が高い！
・日差しが強い！
・風が弱い！
・急に暑くなった！
などが上げられます。
また、
内的要因としては、
・脱水症状！
・体調不良！
・高齢者！
・幼児！
・肥満！
・低栄養状態！
などがあるようです。
この外的要因と内的要因が合わさったときに、
激しい運動や、長時間屋外にいるなどをすると、
熱中症になるそうです。
対策としては、
・水分補給が一番ですが、
・塩分も必要です。
汗をかきすぎて、塩分、ミネラルが血液中に不足してしまうと、
熱中症の症状が現れるようです。
そのため、水よりスポーツドリンクが良いということですね。
その他の対策に、
・しっかりした睡眠
・栄養バランスの取れた丈夫な身体
というのがあります。
暑いとついつい水分に頼ってしまいがちですが、
食事をしっかりとり、
睡眠で身体を休めることにより、
強い状態の身体を維持しないとですね。
そして、熱中症っぽいなと思った際は、
無理をせず、日陰や涼しいところでしっかり休む！
これも重要ですね。
熱中症の症状は、身体に熱が蓄熱されてしまっている状態
のたま、すぐには改善しません。
完全に回復するまでしっかり休息を取ることが必要になります。
少し良くなったくらいで動き始めると、
結果倒れてしまうなんてことも多いみたいですね。
日本気象協会のHPが分かりやすかったので、
良かったら見てみてください。
https://www.netsuzero.jp/learning/le02
余談になりますが、
昔とあるすごい方が、
「何かに熱中している人は、熱中症にはならない、
ぼうっとしていると、熱中症になる！」
と言っていました。
これだけで暑さ対策ができるわけではないですが、
気持ちは大切だなと思います。
あまり無理をしすぎることは良くないですが、
なんとかウォーキングにならず、
ランニングを続けます。
今日も頑張りたいと思います。
